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Abnehmen

Body 2019

Trainingsplan starten

trainingsplan Body 2019

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 18 WH mit 35 kg
2. Satz: 18 WH mit 35 kg
3. Satz: 18 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 18 WH mit 30 kg
2. Satz: 18 WH mit 30 kg
3. Satz: 18 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 18 WH mit 15 kg
2. Satz: 18 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 18 WH mit 50 kg
2. Satz: 18 WH mit 50 kg
3. Satz: 18 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 18 WH mit 10 kg
2. Satz: 18 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 18 WH mit 5 kg
2. Satz: 18 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 23 kg
2. Satz: 18 WH mit 23 kg
3. Satz: 18 WH mit 23 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 18 WH mit 35 kg
2. Satz: 18 WH mit 35 kg
3. Satz: 18 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Body 2019 – Abnehmen Trainingsplan für

Body 2019 | © Istockphoto.com

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