Abnehmen
Hotel + Bikram
Di+Do: Fitnessraum / Zimmer+Outdoor
Sa+So: Bikram
8 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Di+Do
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.33 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 10 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
10 WH 10 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenSa+So
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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