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Abnehmen

Hotel + Bikram

Di+Do: Fitnessraum / Zimmer+Outdoor
Sa+So: Bikram

8 Wochen, 4 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan Hotel + Bikram

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.33 km
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

5. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben, liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Yoga

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Hotel + Bikram – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Hotel + Bikram | © Istockphoto.com

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