Abnehmen
Bele
Shape
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Back Extension
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hund Senkrecht Bein
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Heel Touchers
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Bird dog
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
One leg bridge
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Frog Jumps
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Toe Touchers
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min |
| Beinmuskel |
Donkey Kicks
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Knee Tucks
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Firehydrant
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Plan Hip Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Flasche in Mitte außen hin und her
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Leg Lifts
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
Cardio
72 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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