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BBP

Trainingsplan starten

Workout BBP Nicole

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

4. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

6. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 60 WH
2. Satz 1:00 min 60 WH

8. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

9. Bergsteiger

Ganzkörperübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

11. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 60 WH
2. Satz 60 WH
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