Abnehmen
BBP
Workout BBP Nicole
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
60 WH 1:00 min 60 WH 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
60 WH 60 WH |
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