Abnehmen
Bauch, Beine , Po
Bauch, Beine , Po
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Abduktion am Boden | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Adduktoren am Kabel | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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