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Abnehmen

Bauch Beine Po

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch Beine Po

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Volleyball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tennis

1. Satz: 00:10:00
2. Satz: 00:50:00
Cardiotraining
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:40:00
Cardiotraining
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:01 1 WH
2. Satz: 00:00:02 1 WH
3. Satz: 00:00:01 1 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Bauch Beine Po – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Bauch Beine Po | © Istockphoto.com

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