Abnehmen
Kampfansage
Bauch-Beine-Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Andrea |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Michael |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenOberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Soviel wie geht!!! |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Soviel wie geht!!! |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Soviel wie geht!!! |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Soviel wie geht!!! |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Soviel wie geht!!! |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Soviel wie geht!!! |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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