Abnehmen
Analisas Trainingsplam
Bitte diszipliniert ausüben =)
6 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen 
Klimmzug-Stange
Montag HIT/Kraft
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 2:00 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 2:00 min |
| 5. Satz | 0:15 min |
| 6. Satz | 1:00 min |
| 7. Satz | 0:15 min |
| 8. Satz | 1:00 min |
| 9. Satz | 0:15 min |
| 10. Satz | 1:00 min |
| 11. Satz | 0:15 min |
| 12. Satz | 1:00 min |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Dienstag Ausdauertag
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 40:00 min |
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
| 4. Satz | 1:00 min |
| 5. Satz | 1:00 min |
Mittwoch Ruhetag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Donnerstag Halbausdauer Halbkraft Cardio
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 3:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 3:00 min |
| 4. Satz | 5:00 min |
| 5. Satz | 3:00 min |
| 6. Satz | 1:00 min |
| 7. Satz | 3:00 min |
Freitag Kraft (Po/Rücken)
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
3. Rückenstrecken im Liegen - Superman
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
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