Abnehmen
Analisas Trainingsplam
Bitte diszipliniert ausüben =)
6 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen 
Klimmzug-Stange
Montag HIT/Kraft
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Dienstag Ausdauertag
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
Mittwoch Ruhetag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Donnerstag Halbausdauer Halbkraft Cardio
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 19 Min. |
Freitag Kraft (Po/Rücken)
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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