Alles

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Radfahren

Cardiotraining