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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Tanzen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzahl pro Arm

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 5 WH mit 3 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzahl pro Arm

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzahl pro Arm

9. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzahl pro Seite
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzahl pro Arm

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzahl pro Bein

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
4. Satz: 20 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

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