Abnehmen
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Kniebeugen mit Kurzhanteln
3. Beckenlift - Beckenheben am Boden
4. Kreuzheben
5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
6. Rudern - Kurzhantel
7. Seitheben mit Kurzhanteln
8. Knieheben
9. French-Press - Stirndrücken
10. Bizepscurls - SZ-Stange
11. Wadenheben im Stehen - Langhantel
12. Handgelenk-Beugen Langhantel
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