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6 Wochen Definition

Trainingsplan starten

Brust Bizeps  Beine

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Rücken Rückenstrecker Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Bauchmuskel Rotationsmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Bizeps Hammercurls am Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH

Rücken Trizeps Beine

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Bauchmuskel Rotationsmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Trizeps Überzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Rücken Rückenzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Trizeps Dipmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH
Ganzkörper Rumpf und Therapie

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
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