Abnehmen
4-Wochen Gewichtsreduktions-Trainingsplan
Calorie Burning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
| Dauer | 30 Min. |
Velo & Bauch, Beine, Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenJoggen & Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
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