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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E 02

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E 03

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

F 07 links und rechts

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

F 14 Käfer 3 x 30 Stk

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

5. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E 09 Duale Beinpresse mit je 25 kg pro Bein

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E06 Gesäßpresse

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E05 Beinbeuger

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

8. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

B03 Rückenstrecker

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

B03 Rückenstrecker

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.
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