Abnehmen
2er split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
E 02 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
E 03 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
F 07 links und rechts |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
F 14 Käfer 3 x 30 Stk |
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
E 09 Duale Beinpresse mit je 25 kg pro Bein |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
E06 Gesäßpresse |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
E05 Beinbeuger |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
B03 Rückenstrecker |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
B03 Rückenstrecker |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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