Abnehmen
2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
8 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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