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Abnehmen

2

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trainingsplan 2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
4. Satz: 15 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
4. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 50 WH mit 20 kg
2. Satz: 40 WH mit 20 kg
3. Satz: 30 WH mit 30 kg
4. Satz: 20 WH mit 40 kg
5. Satz: 10 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
6. Satz: 20 WH mit 10 kg
7. Satz: 20 WH mit 10 kg
8. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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2 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

2 | © Istockphoto.com

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