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Abnehmen

2013

Trainingsplan starten

trainingsplan 2013

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Level 5

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 22 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 22 WH mit 80 kg
2. Satz: 22 WH mit 80 kg
3. Satz: 22 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 22 kg
2. Satz: 12 WH mit 22 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

schräg

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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2013 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

2013 | © Istockphoto.com

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