Abnehmen
1. Trimester
Laufen/Radfahren
105 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
Krafttraining
66 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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