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Abnehmen

1. Trimester

Trainingsplan starten

trainingsplan 1. Trimester

105 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

1x pro Woche mit Gepäck

3. Calisthenics

Cardiotraining

Liegestütze: 10x10 Burpees: 100
66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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1. Trimester – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

1. Trimester | © Istockphoto.com

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