Abnehmen
01.06.2014
01.06.2014
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Crunchstuhl |
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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