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Abnehmen

01.06.2014

Trainingsplan starten

trainingsplan 01.06.2014

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Joggen

Cardiotraining

Mindest.

2. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Crunchstuhl

11. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Mindest.

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

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01.06.2014 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

01.06.2014 | © Istockphoto.com

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