Thunfisch-Reis-Auflauf
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-Fertig in
-Zubereitung
Schwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 615 kcal / 2.573 kJ | 225 kcal / 942 kJ |
| Eiweiß | 46 g | 17 g |
| Kohlenhydrate | 56 g | 21 g |
| Fett | 21 g | 8 g |
Produkte
| 2 Esslöffel | Basilikum, frisch |
| 1 Portion | Blattspinat |
| 2 Esslöffel | Extra Vergine Olivenöl |
| 150 Gramm | Gouda Holland, gerieben |
| 1 Zehe | Knoblauch, frisch |
| 1 Dose | Mutti Polpa Fein Gehackte Tomaten |
| 40 Gramm | Paniermehl |
| 2 Mittelgroße | Paprika, rot |
| 200 Gramm | Parboiled Reis |
| 1/2 Teelöffel | Pfeffer schwarz |
| 1 Teelöffel | Salz |
| 2 EL | Schnittlauch, roh |
| 450 Gramm | Thunfisch, in eigenem Saft & Aufguss |
| 1 Mittelgroß | Zucchini, roh |
| 1 Mittlere | Zwiebel, frisch |
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