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Bauchmuskeltraining

Das Bauchmuskeltraining dient dem Muskelaufbau der Bauchmuskulatur. Sie unterscheidet sich in diversen Punkten vom sonstigen Training.
Durch Bauchmuskeltraining wird das Fettgewebe am Bauch nicht, wie oftmals propagiert, reduziert. Eine hohe Sichtbarkeit der Muskulatur an der Mittelpartie ist erst ab einem geringen Körperfettgehalt möglich.

Neben den optischen Vorzügen einer ausgeprägte Bauchmuskulatur, unterstützt sie zusammen mit der Rückenmuskulatur die Wirbelsäule.

Übungen für die Bauchmuskulatur

Training

Übungen

Vor dem Sixpack Training sollte die Muskulatur ausreichend aufgewärmt werden. Die Übungsausführung ist langsam und betont. Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen - bei der Abwärtsbewegung einatmen.

Die wohl klassischste Übung für die Bauchmuskulatur ist der Crunch. Bei dieser Übung wird der Oberkörper im Liegen in Richtung Knie gehoben - der untere Rücken bleibt auf der Matte liegen.

Häufigkeit

Durch die, im Gegensatz zu anderen Muskulaturen, schnelle Regenerationszeit der Bauchmuskulatur ist ein beinahe tägliches Bauchmuskeltraining möglich.

Wiederholungen

Die Bauchmuskeln werden bis zur Muskelerschöpfung trainiert. Bei fortgeschrittenen Athleten können dies ohne Zusatzgewicht einige Wiederholungen bedeuten.

Siehe auch

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