Muskelaufbau
zzzzzz
zz
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
ufff
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausenboom
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
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