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ZAK 3er Split - rotierend

Brust/Bizeps/Schulter

Übungen

45 Min

1. Crosstrainer

2. Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH

3. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

4. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	5 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	5 WH

7. Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

9. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

10. Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

11. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

12. Arnold Presse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

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