Muskelaufbau
ZAK 3er Split - rotierend
Brust/Bizeps/Schulter Beine/Waden/Bauch Rücken/Trizeps/Schulter
6 Wochen, 12x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
1. Woche
So
Ruhetag
Ruhetag
Ruhetag
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