Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Kreuzheben
Cardiotraining
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
3. Latziehen zum Nacken
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
5. Kabelzüge über Kreuz
6. Rudern - Kurzhantel
7. Knieheben
8. Trizepsdrücken am Kabelzug
9. Scott Curls - Trainingsgerät
10. Crunch - Gerät
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