Muskelaufbau
Workout Walter
Workout 1
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 140 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 54 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 64 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 73 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 41 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 59 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 68 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 77 kg |
8. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 41 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 59 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 59 kg |
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