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Muskelaufbau

Workout  Walter

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trainingsplan Workout  Walter

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 10 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 54 kg
4. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 54 kg
3. Satz: 12 WH mit 64 kg
4. Satz: 12 WH mit 73 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 41 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 41 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 27 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 41 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 59 kg
3. Satz: 10 WH mit 68 kg
4. Satz: 10 WH mit 77 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 27 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 36 kg
4. Satz: 7 WH mit 41 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 41 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 59 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 54 kg
3. Satz: 10 WH mit 59 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Workout  Walter – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Workout  Walter | © Istockphoto.com

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