Muskelaufbau
Workout Masse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 15 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
8 WH 8 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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