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Muskelaufbau

Workout 4

Bauch, Beine

1 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Kurzhanteln Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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