Muskelaufbau
W2
Bizeps, Rücken, Unterarm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
20 WH 16 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchulter, Brust, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
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