Muskelaufbau
Urlaub kommt bald
95 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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