Muskelaufbau
Upper Body
Workout 1
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 18 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
13 WH 13 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
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