Muskelaufbau
Trizeps-Bizeps-Brust
Workout 1
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
6 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
5 |
12 WH 11 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
4 |
12 WH 11 WH 9 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
6 |
15 WH 15 WH 12 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
5 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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