Muskelaufbau
Trizeps-Bizeps-Brust
Workout 1
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 35 kg |
2. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 15 kg |
3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 43 kg |
6. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 6. Satz | 6 WH mit 35 kg |
7. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 35 kg |
8. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 8 kg |
9. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 10 kg |
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