Muskelaufbau
Tri's and Bi's for arm
Tri's and Bi's for arms
70 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
30 WH 24 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
30 WH 24 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
30 WH 30 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
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