Muskelaufbau
Tri's and Bi's for arm
Tri's and Bi's for arms
70 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 33 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 35 kg |
3. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 28 kg |
5. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 24 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 24 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 13 kg |
11. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 78 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 78 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 78 kg |
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