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Muskelaufbau

Tri's and Bi's for arm

Trainingsplan starten

trainingsplan Tri's and Bi's for arm

70 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
4. Satz: 6 WH mit 60 kg
5. Satz: 4 WH mit 65 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 6 WH mit 33 kg
5. Satz: 4 WH mit 35 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
4. Satz: 10 WH mit 28 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
4. Satz: 10 WH mit 28 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 30 WH mit 10 kg
2. Satz: 24 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 30 WH mit 13 kg
2. Satz: 24 WH mit 13 kg
3. Satz: 20 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

1. Satz: 30 WH mit 13 kg
2. Satz: 30 WH mit 13 kg
3. Satz: 20 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 30 WH mit 78 kg
2. Satz: 30 WH mit 78 kg
3. Satz: 30 WH mit 78 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Tri's and Bi's for arm – Muskelaufbau Trainingsplan für

Tri's and Bi's for arm | © Istockphoto.com

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