Muskelaufbau
Trainingsplan
FEBRUAR
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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