Muskelaufbau
Trainingsplan
Hypertrophie Trainingsplan mit 8-12
Wiederholungen pro Satz.
Das wöchentliche Training ist auf 2 Split Workouts geteilt.
Training 4 mal die Woche
10 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
1. Split: Brust-, Schulter- Trizeps, Bauchtraining
Trainingstage
Dieses Workout wird im Rahmen des Hypertrophie Trainingsplans 2 mal pro Woche durchgeführt
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen2. Split: Rücken- und Bizepstraining
Trainingstage
Dieses Workout wird im Rahmen des Hypertrophie Trainingsplans 2 mal die Woche durchgeführt
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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