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Muskelaufbau

Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan mit 8-12
Wiederholungen pro Satz.
Das wöchentliche Training ist auf 2 Split Workouts geteilt.
Training 4 mal die Woche

10 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
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trainingsplan Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout wird im Rahmen des Hypertrophie Trainingsplans 2 mal pro Woche durchgeführt

1. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

5. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout wird im Rahmen des Hypertrophie Trainingsplans 2 mal die Woche durchgeführt

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

2. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

4. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung wird mit jedem Satz langsamer ausgeführt

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan | © Istockphoto.com

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