Muskelaufbau
Trainingsplan
9 Übungen
7 Muskelgruppen:
- Brust
- Beine
- Rücken
- Schulter
- Bizeps
- Trizeps
- Bauch
10 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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