Muskelaufbau
Trainingsplan April - Juni 2011
Brust-, Schulter-, Bauchmuskel
12 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Bauch, Schulter
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Bankdrücken an der Maschine |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Butterfly nach vorne |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Butterfly reverse |
3 |
5 WH 10 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Schulterpresse Maschine |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Latzug |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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