Muskelaufbau
Trainingsplan April - Juni 2011
Brust-, Schulter-, Bauchmuskel
12 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Oberkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Bauch, Schulter
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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