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Muskelaufbau

Trainingsplan April - Juni 2011

Brust-, Schulter-, Bauchmuskel

12 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Profi Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan April - Juni 2011

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Brust, Bauch, Schulter

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken an der Maschine

2.

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Cardiotraining

Rudermaschine

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Butterfly nach vorne

4. Butterfly Übung

1. Satz: 5 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 7 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Butterfly reverse

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 25 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 10 WH mit 17 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schulterpresse Maschine

9. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Latzug

10. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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Trainingsplan April - Juni 2011 – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Trainingsplan April - Juni 2011 | © Istockphoto.com

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