Muskelaufbau
Trainingsplan 1
2er Split - Brust /Trizeps / Schulter
Trainingstage
Erster Trainigsplan
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
2 Aufwärmsätze 2 Richtige Sätze Abwärtsbewegung: Einatmen Maximalgewicht: 17.5kg |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2 Aufwärmsätze 2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 12kg |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
2 Aufwärmsätze 2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 45kg |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 15 kg |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 5 kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen2er Split - Rücken /Beine / Bizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
2 Aufwärmsätze 2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 50kg |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
2 Aufwärmsätze 2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 20kg |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
2 Aufwärmsätze 2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 30kg |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 15kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
2 Richtige Sätze Maximalgewicht: 12kg |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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